Edzésnapló


2011.06.15. Szerda 
Szaladás + Bringa

Bringa:

                                                                                                          by Miklós Karesz
időtartam: 52' 44''
átlag: 20.04
max. sebesség: 52.8km/h
pálya:

Kerékpáros útvonal 1047150 - powered by Bikemap 


Szaladás:
        Ugyanazt a pályát választottam mint a tegnap, ma a levegő nem szorult be így 45 perces és 14 másodperces időt hoztam ki ami 10.9 km/h átlagot jelent! Szuper!:)
______________________________________________________________________________________________
2011.06.14. Kedd


Szaladás


Sajnos időhiány végett egyszerűen nem volt alkalmam edzeni. A medgyesi maraton után előről kezdek mindent. Kicsi szaladással kezdtem a mai délután, holnap remélem vizsga után egy tekerésre lesz időm.

táv: 8.2km
idő: 49' 12'' (volt benne egy 5 perces séta)
átlag: 10 km/h



Futóútvonal 1044804 - powered by Runmap 
______________________________________________________________________________________________
2011.05.23. Hétfő
Egy laza tekerés

időtartam: 01:12:29
átlagsebesség: 14.4 km/h
max: 43.7 km/h

Kerékpáros útvonal 883306 - powered by Bikemap 


Szaladás:
-ugyanaz a pálya ahol tegnap szaladtam, most nem szorult be a levegő, nem kellet megálljak:D, így 45 perces és 14 másodperces időt értem el ami 10.9 km/h átlagot jelent, ami nagyon jó!


______________________________________________________________________________________________
2011.05.21. Szombat


Kézdimaraton

időtartam: 02:46:55
átlagsebesség: 14.2 km/h
max: 62.4 km/h

Pálya:

Kerékpáros útvonal 980258 - powered by Bikemap 
______________________________________________________________________________________________
2011.05.19. Csütörtök


Hátsó fék nélkül vagyok kb 3 napja és így ezt a túrát csak első fékkel teljesítettem, hidjétek el, sok különbség van! Remélem minél hamarabb sikerül vennem egy hátsó féket.

időtartam: 02:03:41
átlagsebesség: 12.4 km/h
max: 47.3 km/h


Kerékpáros útvonal 983192 - powered by Bikemap 
______________________________________________________________________________________________
2011.05.15. Vasárnap
Sepsi-Bodoki havasok-Maksa-Sepsi


 az első pihenő

valahol  a gerincen



Maksa fele

fékproblémáim voltak
fotók: Kiss László

időtartam: 03:46:41
átlagsebesség: 14.6 km/h
max: 45.0 km/h



Kerékpáros útvonal 973236 - powered by Bikemap 
______________________________________________________________________________________________
2011.05.14. Szombat
Sugásfürdő 

1.kör fel: 17'20'' le: 5'39''
2.kör fel: 18'44'' le: 5'17''

időtartam: 01:14:32
átlagsebesség: 23.5 km/h
______________________________________________________________________________________________

2011.05.13. Péntek
Sugásfürdő 
1.kör fel: 17'56''
__________________________________________________________________________________
2011.05.11. Szerda
Sugásfürdő 


1.kör fel: 17'17'' le: 5'49''
2.kör fel: 17'04'' le: 6'00''
3.kör fel: 18'51'' le: 5'32''

hőmérséklet: 10.3°C
időtartam: 02:07:11
átlagsebesség: 23.1 km/h
max: 71.1 km/h

Kerékpáros útvonal 965373 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________________
2011.05.10. Kedd

Edzőgörgő


táv: 30.05 km
időtartam: 01:12:26
átlagsebesség: 24.9 km/h
max: 77.1 km/h
_______________________________________________________________________________

2011.05.09. Hétfő

időtartam: 01:03:55
átlagsebesség: 23.4 km/h
max: 68.5 km/h

Kerékpáros útvonal 962633 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.05.05. Csütörtök

   Még mindig nem a régi forma, pedig már lassan az 1000km megvan amit idén tekertem. Nagyon lehűlt az idő, órám szerint 9.4°C  volt ami picit hidegnek számít május ötödikén. Rövidgatyát húztam és lábszáraimra szuszpenzort húztam, jó meleg volt de még így is kihűltnek éreztem. A lábfejem néha le volt fagyva, olyan érzés volt mint télen amikor vagy 2 vastag zoknit és stb...-t  a lábamra húzok, de az is csak bő félóránál többet nem bírja mert a lábujjkáim elkezdenek zsibbadni a hidegtől...(télen) majd egyszer megérem veszek egy téli spd bringáscipőt. Na szóval pokoli hideg volt. Az első körön megrpróbáltam picit megnyomni, a végefele sprinteltem, kinyomtam teljesen ami bennem volt és ez csak 16 perc 33 másodperces időre volt elég, lefele 5 perc 23 másodpercet tettem meg és elértem az idei maximális sebességem ami 73.4 km/h. A második kör felénél kicsit túl kimerültem, vissza kellett váltsak és így lecsökkent a sebbességem olyan 11 és 12 km/h közöttire, a végén a sprinten sokkal kellemesebben éreztem magam,  jól esett tekerni. A második kör ideje felfele 18 perc és 1 másodperc, lefele pedig 5 perc és 21 másodperc míg a max sebességem 72.1 km/h.
   Végezetül jó tekerés volt csak még mindig elégedetlen vagyok magammal, jó lehet a hideg időre kenni de akkor is igen sok az a 16 perc Sugásfürdőre felfele... Vasárnap pedig Duatlon... 3km szaladás, 10km bringa, 3km szaladás... addig relax!


UI: Lefele kb 2 másodpercig mellettem repült, nagyon közel egy gyönyörű színes madárka, vagány volt:D.

időtartam: 01:19:40
átlagsebesség: 24.1 km/h
max: 73.4 km/h

Kerékpáros útvonal 952027 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.05.04. Szerda

Mivel két napja esik az eső így elővettem a házilag összerakott edzőgörgőmet, picit unalmas edzés volt de jól kiizzasztottam magam.

táv: 20.11 km
időtartam: 00:50:37
átlagsebesség: 23.8 km/h
max: 75.9 km/h
__________________________________________________________________________________
2011.04.30. Szombat
Ismét a Bodoki-havasok!

Hamarosan képek is lesznek de addig is a mért adatok:

időtartam: 2:59:43
átlagsebesség: 15.1 km/h
max: 57.1 km/h

Kerékpáros útvonal 940771 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.26. Kedd
Bodoki-havasok bringatúra

időtartam: 3:46:21
átlagsebesség: 14.7 km/h
max: 58.7 km/h

Kerékpáros útvonal 932766 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.22. Péntek


sár sár sár...





időtartam: 2:31:12
átlagsebesség: 11.6 km/h
max: 57.8 km/h


Kerékpáros útvonal 922167 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.18. Hétfő

A tegnapi edzésen bele tettem mindent és ma izomláz és az elzsibbadt izmaim hátráltattak, nagyon nehéz volt, lehet nem kellett volna kétszer Sugásfürdőre felmennem. Az első körben felfele 00:17:15:59et mentem a másodikban pedig 00:22:08:32, itt már néha görcs is elfogott. Kicsit rémísztő idők, de bízok benne, hogy a tegnapi tekerés végett volt. A legjobb időmet ezelőtt 2 évvel sikerült elérnem: 00:12:43:00. A következő edzés szerdán lesz ha az időjárás is megengedi. Idáig ebben az évben 672,8 km-t tekertem, ebből kb 310 edzőgörgőn volt megtéve.

időtartam: 1:26:52
átlagsebesség: 20.2 km/h
max: 66.8 km/h

Kerékpáros útvonal 913264 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.17. Vasárnap

időtartam: 1:20:58
átlagsebesség: 29.9 km/h
max: 54.9 km/h

Kerékpáros útvonal 910877 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.08. Péntek

időtartam: 2:16:18
átlagsebesség: 11 km/h
max: 61.2 km/h

Kerékpáros útvonal 894882 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.07. Csütörtök

időtartam: 1:00:23
átlagsebesség: 16.3 km/h
max: 54 km/h


Kerékpáros útvonal 893108 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.05. Kedd

időtartam: 0:54:32
átlagsebesség: 21.5 km/h


Kerékpáros útvonal 889936 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.04. Hétfő

időtartam: 0:56:48
átlagsebesség: 16.1 km/h


Kerékpáros útvonal 889903 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.04.02. Szombat

időtartam: 2:42:11
átlagsebesség: 21.5 km/h


Kerékpáros útvonal 883333 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.03.31. Csütörtök

időtartam: 1:36:22
átlagsebesség: 10.8 km/h


Kerékpáros útvonal 883306 - powered by Bikemap 
__________________________________________________________________________________
2011.03.29. Kedd

időtartam: 1:05:34
átlagsebesség: 14 km/h


Kerékpáros útvonal 889903 - powered by Bikemap 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése